医务人员节后心理疏压：从「心」出发，满血复活

国庆、中秋长假悄然结束，当假日的余温尚未散去，多数人还在回味假期的悠闲时，许多医务人员已再度披上白衣重返临床一线，继续担负起守护生命的重任。然而，从放松到紧张的节奏切换，叠加职业本身的高压属性，很容易让心理“电量”悄然告急。今天，我们想和你聊聊节后心理疏压这件事，为白衣战士们送上一剂「心」灵处方，助您平稳过渡，再度回归。

一、节后「心」困扰：这些信号你中招了吗？

节后返岗初期，您是否感到情绪低落、注意力难以集中，或伴有睡眠紊乱等「节后综合征」，甚至伴随焦虑、疲惫感加剧。请明白，这不是你“不够强”，而是你身心面对节奏变化的自然反应。长期高压工作下，若负面情绪得不到疏导，忽略这些信号，可能会逐渐演变为职业倦怠，甚至会影响到自己的工作状态与生活品质。

二、科学疏压「五步法」，为心灵充能

1. 觉察情绪，允许「不完美」：接纳自己的疲惫与焦虑，不必强迫自己立刻「满血复活」。每天静下心来花5分钟写下内心感受，或与信任的同事、家人倾诉，释放情绪压力。

2. 规律作息，重建「生物钟」：逐步调整作息时间，保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度补觉。利用午休时间进行15分钟冥想或深呼吸练习，快速恢复精力。

3. 微小行动，积攒「成就感」：将工作任务分解为小目标，每完成一项便打勾记录，用「小确幸」提升自我效能感。下班后培养一项兴趣爱好，如绘画、听音乐、慢跑，让身心从工作模式中抽离。

4. 联结支持，筑牢「社会网」：主动与同事建立互助小组，分享工作心得与情绪困扰；参与医院组织的社会活动，或寻求专业心理咨询师的帮助，必要时别硬扛。

5. 合理饮食，给身体「加营养」：减少高油高糖食物摄入，多吃富含维生素B、镁元素的食材（如香蕉、坚果、深绿色蔬菜），为大脑补充「快乐营养素」。

三、致管理者的「暖心提示」

营造暖心环境，共筑“心”防线。加强心理健康知识培训，让「关注心理」成为医院文化的一部分，共同守护白衣战士的「心防线」。

写在最后

每一位医务人员，都是平凡而珍贵的普通人，你们也需要被理解、被支持、被温暖。节后心理调适并非一日之功，但只要愿意从此刻起，用科学的方式关照自己，便能用更从容的心态迎接每一个新的挑战。

愿每一位白衣天使，都能在守护生命的同时，也能温柔地守护好自己的内「心」世界！